que es el estres

 
El estrés (del inglés stress, ‘tensión’) es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada.
Síntoma provocado por alguna situación en problema, los síntomas son algunos notables como el nerviosismo (Temblar) o estar inquieto. Otros no son tan notables como la aceleración del corazón, las pupilas dilatadas, la sudoración, la piel se torna ribosa y se erizan los vellos de la piel (Como brazos o piernas). 

La reacción del organismo se caracteriza por modificaciones neuroendocrinas estrechamente mezcladas que ponen en juego el hipotálamo (centro de emoción del cerebro) y las glándulas hipófisis y suprarrenales (centro de reactividad). Esta reacción que es la respuesta normal a un agente específico se produce en todo individuo sometido a una agresión. 

El estrés es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia, a pesar de lo cual hoy en día se confunde con una patologia. Esta confusión se debe a que este mecanismo de defensa puede acabar, bajo determinadas circunstancias frecuentes en ciertos modos de vida, desencadenando problemas graves de salud.

Cuando esta respuesta natural se da en exceso se produce una sobrecarga de tensión que repercute en el organismo humano y provoca la aparición de enfermedades y anomalías patológicas que impiden el normal desarrollo y funcionamiento del cuerpo humano. Algunos ejemplos son los olvidos, (incipientes problemas de memoria), alteraciones en el animo nerviosismo y falta de concentración, en las mujeres puede producir cambios hormonales importantes como dolores en abdominales inferiores, entre otros síntomas.
El estrés crónico está relacionado con los   trastornos de la ansiedad  que es una reacción normal frente a diversas situaciones de la vida, pero cuando se presenta en forma excesiva o crónica constituye una enfermedad⁴ que puede alterar la vida de las personas, siendo aconsejable en este caso consultar a un especialista.
Llevar una vida de estrés tiene implicaciones variadas. Por un lado están todas las alteraciones fisiológicas, y por otro están las complicaciones de orden emocional. El estrés es un elemento que aumenta la sensación de agravio en las relaciones sociales, familiares y laborales, al mismo tiempo en que figura como herramienta de distorsión de la realidad. Vivir bajo estrés implica, entonces, no solamente un deterioro físico, sino también psicológico y relacional.

1. Aprenda a manejar su tiempo más eficazmente 
Perdemos un montón de tiempo haciendo tareas poco importantes, especialmente cuando estamos estresados, así que priorice su día y haga primero los trabajos importantes. Los sin importancia pueden esperar, y con frecuencia van a desaparecer por completo dejando tiempo para hacer otras cosas. Además, no postergue las tareas desagradables – la evasión provoca un gran estrés. Dele alta prioridad a las tareas desagradables y hágalas primero.
2. Adoptar un estilo de vida saludable 
Si tiene una dieta saludable, hace ejercicio regularmente y asegura obtener un sueño adecuado y nuestro cuerpo descansa, estará en mejores condiciones para afrontar el estrés en caso de que ocurra. Si cualquiera de estas áreas no está sucediendo por lo general es una señal de advertencia, no lo ignore, pida ayuda.
3. Conozca sus limitaciones y no tienen demasiadas cosas
Nosotros mismos causamos una gran cantidad de estrés porque queremos agradarle a la gente y no queremos dejarla. A continuación, termina haciendo más de lo que debería. Aprenda a delegar eficazmente y ser firme para que pueda decir que no sin perturbar o reincidir.
4. Descubra lo que provoca estrés 
Tómese el tiempo para descubrir lo que le preocupa y trate de cambiar sus pensamientos y comportamiento para disminuirlo. Una evaluación de estrés puede ayudar a comprender plenamente las causas, las consecuencias para su salud y la forma de administrar, manejar y hacer los cambios necesarios.
5. Evitar conflictos innecesarios 
No sea demasiado polémico. ¿Realmente vale la pena el esfuerzo? Puede buscar ganar las situaciones. Buscar una solución a un conflicto donde ambas partes puedan alcanzar un resultado positivo. Averigüe cuál es la verdadera causa del problema y trate con él.
6. Aceptar las cosas que no se pueden cambiar 
El cambio de una situación difícil, no siempre es posible. Si esto resulta ser el caso, reconozca y acepte las cosas como son y concéntrese en todo lo que usted tiene control. Gestionar eficaz el cambio es esencial, o bien el rendimiento se verá reducido.
7. Tómese su tiempo para relajarse y recargar las pilas 
Además de las vacaciones, al menos una pausa de 10-14 días continuos son recomendados, y llevará a cabo con mayor eficacia el trabajo, incluso después de un periodo de 10/15 minutos, fácil de hacer en el momento en que utiliza para relajarse.
8. Encuentre tiempo para hacer amigos 
Los amigos pueden aliviar los problemas de trabajo y nos ayudan a ver las cosas de una manera diferente. Las actividades que realizamos con los amigos nos ayudan a relajarnos y nos darán a menudo una buena risa. Se estimula el sistema inmunológico que a menudo se agota durante el estrés. Si usted se estresa, participe en algún tipo de actividad física. Funciona dejando fuera los cambios bioquímicos y físicos que ocurren dentro de su cuerpo debido al estrés. La relajación también ayuda a su cuerpo para volver a su estado normal y saludable. Buenas técnicas de relajación incluyen ejercicios de respiración, masajes y una variedad de terapias complementarias.
9. Trate de ver las cosas de otra manera, desarrollar un estilo de pensamiento positivo 
Si hay algo cerca de usted, trate de verlo de manera diferente. Hable sobre su problema con alguien antes de que se salga de proporción. A menudo, hablando con un amigo / colega / miembro de la familia le ayudará a ver las cosas desde una perspectiva diferente y menos estresante. También puede ser necesario considerar la ayuda profesional con el fin de lograr los resultados deseados y prevenir las enfermedades y / o agotamiento.
10. Evite el alcohol, la nicotina y la cafeína, como los mecanismos de supervivencia 
A largo plazo, estos mecanismos de afrontamiento defectuoso, se agregarán al problema. Por ejemplo, la cafeína y la nicotina son estimulantes, el cuerpo reacciona al exceso aumentando el estrés o incluso causando síntomas de ansiedad. ¡El alcohol es un depresivo!